小编今天看到一则来自某位妈妈的健康咨询（如下图），心里颇有感触，决心好好唠唠这个话题，希望能让更多的女性认识这种情况，并且掌握改善的方法。
相信有许多的准妈妈和新妈妈会跟上图中的女性一样，深受坐骨神经痛的困扰。这些疼痛往往会扩散至大腿、下肢处，甚至放射到足部，使得妈妈们无法自信地大步流星。
坐骨神经痛的定义不能马虎：系指坐骨神经通路及分布区域出现持续性或阵发性疼痛、酸胀、麻木，疼痛位于臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧等，当出现上述症状结合体征及影像学检查，可以明确诊断。
坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛，腰椎间盘突出系其常见病因。少数系原发性，即坐骨神经炎。孕期及产后女性出现坐骨神经痛，提示有胎儿压迫坐骨神经或盆内肌肉损伤卡压坐骨神经。
1那准妈妈们该如何应对？
在怀孕中、晚期，孕妇的身体会释放一种松弛激素，使骨盆以及相关关节和韧带放松，为将来顺利分娩做好准备。关节和韧带松弛会使孕妇腰部稳定性减弱。而且，怀孕的中晚期胎儿发育得很快，腹部隆起，重心前移，使腰椎负担加重。如果身体给坐骨神经过多的压力，就很容易引起坐骨神经痛，也就是臀部、下背部以及大、小腿等处感到刺痛。如果之前有过腰肌劳损和扭伤的孕妇，很可能会发生腰椎间盘突出，更容易压迫坐骨神经，产生坐骨神经痛。
坐骨神经痛一旦发生，往往会演变成慢性疾病，孕妇可以通过下面的方法，预防或缓解坐骨神经痛：
1、用热毛巾或热水袋，热敷半小时，可减轻疼痛。
2、不要搬挪重物，以免扭伤腰部，引发坐骨神经痛。
3、要保持正确的站姿或坐姿，不要久坐或久站，要经常变化姿势，站起来活动四肢。
4、孕妇可以将椅子调到合适的高度，并将椅背调到最舒服的角度，并在腰部、背部或颈后放一个靠垫，减轻腰背不适。
5、采用正确的睡姿，可以在两腿间垫个枕头，减轻压力。
6、可以通过一些简单的按摩手法，缓解肌肉及关节疲劳。
7、平时不要走太多的路，不要穿高跟鞋，以免腰椎疲劳。
8、孕妇一定要保护好自己的双足和双腿，免得着凉，引发坐骨神经痛。
一般情况下，大多数孕妇分娩后，坐骨神经痛都会减轻并自愈。孕前腰椎间盘突出造成孕后坐骨神经痛的孕妇，最好不要在怀孕期间做X光检查。
常规治疗方法要求佩戴矫姿腰围，容易限制胎儿活动，影响其发育。某些药物虽然效果好，但可能对胎儿健康不利。孕期坐骨神经痛的孕妇，不建议治疗，可以通过一些非医疗手段缓解疼痛。如果孕前就有坐骨神经痛，有必要考虑采用剖腹产，避免分娩后病情加重。
文字：怀孕大百科：备孕·怀孕·胎教·分娩·婴儿护理一本全，孟斐等
2那产后妈妈们该如何应对？
产后妈妈如果依然出现坐骨神经痛，则可以尝试以下方法改善坐骨神经痛的症状：
1、热敷法
我们都知道，在进行运动（例如跑步）之前可以用热毛巾做一下热敷，以加热背部/臀部的肌肉并刺激和加速该区域的血液流动，并且在热敷之后，您会发现肌肉也放松了，拉伸变得更加容易。
在离开任何久坐/久躺的位置之前，请考虑行热敷法。例如，在您下床之前，将加热垫放在下背部和/或臀部上10-20分钟。
2、出去走走
有氧运动（如步行）通常比坐卧休息对坐骨神经痛更好，因为步行可以刺激内啡肽释放以减轻坐骨神经根周围的炎症，实现减轻坐骨神经痛。建议每周步行锻炼3-4次，每次30分钟，保持轻快步伐行走。请确保您以正确的姿势行走：身体直立站立，腹部和下腰部肌肉也参与行走锻炼。
如有必要，您可以先从步行5分钟开始训练，然后逐渐提高时间。如果坐骨神经痛很严重，那么您也可以考虑水疗法（在温暖的游泳池中运动），好处跟行走很相似，并且水疗法对下腰部更加温和。
3、集中精力
无论坐骨神经痛已经持续了多长时间，各种控制疼痛的心理技术都可以帮助您快速缓解症状。如果您的大脑因为分散注意力或专注于其他事情而没有注意到自己的症状，那么您的疼痛感就不会那么明显。
心理意象法、冥想和其他心理技术可以在降低疼痛程度上取得较好的效果，比如使您每天感觉疼痛仅存在10分钟。你可以尝试坐在一个安静的房间里，进行2至3分钟的自主呼吸练习。当然了，您完全不必依靠这种做法。但是，如果它使您减少了对止痛药的需求，那那么它还是值得您花一点时间去做的。
4、改善姿势
坐姿会对您的下腰部和坐骨神经带来额外的压力。学习如何以正确的姿势坐着可以防止脊椎周围的神经受压，要知道，脊椎周围神经其中的5条神经束扎在一起，便形成了每条腿的坐骨神经。
膝盖略微抬高坐可以减轻脊柱的压力，因此您可以将一本书放在椅子前面的地面上来抬高脚。如果您挺直坐着，臀部与椅子齐平，也可以减轻脊柱压力。有必要的情况下，您可以购买符合人体工学的办公椅，因为与常规椅子相比，它们通常为脊柱提供更好的支撑。即便您拥有了完美的坐姿，也要偶尔伸展和走动来保持脊柱全天运动。
5、手掌和拇指按摩
您可将手掌放在下腰部，然后朝脊椎的方向以及向下朝臀部的方向，对整个盆腔区域进行按摩，接下来，您可以把手放在腰部，拇指放在脊柱附近的“绳状”肌肉上，用拇指对肌肉双侧进行按摩。您还可以尝试用两只拇指向“绳状”肌肉外侧边缘的脊椎施加一定的压力。请注意，施加的压力不可以引起不适。
6、网球按摩
使用网球是向下腰部施加指压的一个简单方法。具体做法：您将两个网球并拢放在毛巾或袜子中，将它们放在瑜伽垫上。您坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，将球放在身后。接下来您慢慢躺下，直到完全躺在瑜伽垫上并且网球在腰部酸痛的地方。如果可以，请在此位置休息一分钟。减轻腰部紧张后，您可将网球移动到其他区域进行按摩。
起身方法：将手臂放在头下（作为枕头），慢慢向一侧滑动至舒适的“胎儿姿势”，维持这个姿势并休息五分钟，然后缓慢起身。
7、坐骨神经拉伸练习
坐骨神经拉伸练习能够伸展臀部外侧、坐骨韧带区域，同时伸展了大腿外侧及大腿后侧，可解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛。
练习步骤：
仰卧，双腿并拢伸直，双臂置于体侧。
屈起双膝，双脚脚心着地。
将右脚背置于左大腿上，脚趾朝向左外侧。
右手从双腿之间的空隙中穿出。
左手从左腿外侧向前伸出，双手十指交叉，抱住左小腿前侧胫骨。呼气，双臂稍用力将双腿贴近胸部。
注意，尾骨和臀部上方不要抬起，反而还要向地面压下去。这样右臀和右大腿外侧的伸展感会强烈一些。一个动作保持5次呼吸，然后换边继续练习即为一组，每天可练习5-10组。
文字：EasyAndQuickFixesForSciaticaPain
还有很多可以在家练习的小动作都能起到缓解坐骨神经痛的作用，小编在这里无法穷举，但是希望每一位疑似坐骨神经痛的准妈妈或新妈妈们都能尝试上面的做法自行改善，同时要及时向医生说明情况，做好诊断并遵照医生的指示进行练习哦~
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