一、开合跳
动作说明：并腿站立，双手放在身体两侧，向上跳起，双脚分开大于肩，同时双手头顶击掌，再向上跳起回收双腿、手臂回落，动作重复循环。练习功能：发展全身力量。
次数组数间隔：3-4组，每组10-15秒，组间歇45秒。二、俯撑收腹
动作说明：双手双脚支撑，两脚蹬地向前收腿，将身体团起来，再蹬地向后成俯撑，连续进行练习。练习功能：发展全身力量。
次数组数间隔：3-4组，每组6-10次，组间歇90秒。三、两人单脚跳
动作说明：两人同时将对方左（右）脚抬起，横向跳动，往返进行，或者顺时针（逆时针）进行跳动。练习功能：发展全身力量。
次数组数间隔：3-4组，每组30秒，组间歇45秒。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇